Le muscle psoas iliaque

   Vous souffrez du dos et vous ressentez une douleur dans le pli inguinal  ? Peut-être est-ce dû à un muscle qui porte le doux nom de  » psoas iliaque  » ! En effet c’ est un muscle central qui s’étend des vertèbres lombaires à la partie supérieure du membre inférieur. Il peut donc être responsable de douleur dans le dos et dans le pli inguinal. Il ne faut surtout pas le négliger quand on souffre du dos car c’est un muscle charnière entre les vertèbres lombaires et les membres inférieurs.

Je vous explique tout dans cet article !

QU’EST-CE-QUE LE MUSCLE PSOAS ILIAQUE ?

Le muscle psoas-iliaque est composé de trois faisceaux :

• l’iliaque : il trouve son origine sur les 2/3 supérieurs de la fosse iliaque, les ligaments sacro-ilaque antérieurs et la face latérale du sacrum. Il se termine sur le petit trochanter.

• le grand psoas : il s’insert sur les corps vertébraux, les processus transverses et les disques intervertébraux de la dernière vertèbre dorsale ( D12 ) aux quatre premières vertèbres lombaires ( de L1 à L4). Il descend verticalement en avant du muscle iliaque. Il se termine sur le petit trochanter sur le fémur. C’est un muscle dorsal et profond.

• le petit psoas : il s’insert sur les corps vertébraux et les disques intervertébraux de D12 à L1. Il se termine sur la ligne pectinéal du pubis et l’éminence iliopubienne. C’est un muscle plus ventral et plus superficiel.

Ces trois faisceaux se rejoignent au-dessus de l’articulation coxo-fémorale pour former un corps commun qui se termine sur le petit trochanter.

C’est un muscle :

• Fléchisseur de hanche
• Rotateur externe
• Si les jambes sont le point fixe il permet la flexion du tronc

Symptôme du muscle psoas-iliaque :

Le muscle ilio-psoas est un muscle qui est très souvent sollicité et souvent négligé. En effet nous passons de plus en plus de temps en position assise où le muscle est en position raccourcie. De plus lors des activités sportives : au foot, en   course à pied… le muscle est sollicité. De même si vous faites des « crunchs » pour travailler les abdominaux en ayant comme point fixe les pieds, les abdominaux ne travaillent pratiquement pas, ce sont les muscles psoas-iliaque qui travaillent.

Les douleurs provoquées par les contractures du muscle psoas-iliaque sont des douleurs inguinales, dans le bas du dos  ( au niveau lombaire ) et des tendinites d’insertion au niveau du petit trochanter ( dans la partie interne et supérieur du fémur ).

Comme c’est une muscle qui a tendance à être raccourci  pour lutter contre les douleurs il est important de l’étirer.

3 étirements du muscle psoas-iliaque :

Pour étirer les muscles psoas-iliaque , je vous propose ces 3 exercices :

Etirements du muscle psoas-iliaque en position debout :

En position debout en fente, mains sur la taille pour sentir le mouvement du bassin. La jambe avant est légèrement fléchie.

Le talon de la jambe arrière est posé au sol.

Contractez les fessiers et les abdominaux pour amener le bassin en délordose ( pour lutter contre la cambrure ). Le bassin doit être dans un même plan. Ne pas laisser partir le bassin  du côté de la jambe arrière.

Dans cette position le muscle psoas-iliaque de la jambe arrière est étiré. On  sent son étirement au niveau du pli inguinal.

Etirement du muscle psoas iliaque en fente :

                Placez vous en fente. Attrapez votre pied du côté de la jambe arrière et amenez le vers la fesse. Contractez les fessiers et les abdominaux pour venir en délordose. Tenez la position quelques secondes sans à coup. Vous sentirez l’étirement du muscle psoas iliaque du côté de la jambe arrière.

L’étirement du  » croissant de lune  » :

Vous pouvez aussi étirer le muscle grâce à une posture de Yoga.

A partir de la position agenouillée, avancez le pied droit par exemple et étirez la face avant de la jambe gauche sur toute la longueur, jusqu’au pied.

La cheville droite est placée sous le genou.

Levez les bras au-dessus de la tête en inspirant et en vous étirant jusqu’au bout des doigts, en « ouvrant le coeur « . Soufflez en abaissant les bras.

Tenant quelques secondes dans la position, sans à coup.

            J’espère que cet article vous a plu ! Si c’est le cas n’oubliez pas de liker et partager ! Si vous avez des questions laissez moi un commentaire !